2400 kcal

Moje zero kaloryczne to około +/- 2750 kcal więc myślę że to 2400 jest w sam raz jak na (chęć tylko i wyłącznie powrotu do stanu z przed tych kilku dni czyli do zrzucenia max 2 kg )

po pierwsze nie obniżał bym kalorycznośći do 2400 i jechałbym na 2700 po 2 wliczałbym warzywa śniadanie : 5 całych jaj 16/ 13/ 1 15g boczku 2/ 8/ 0 50g kabanosa 13/ 12/ 0 sałatka pomidorowa B/T/W = 31/32/1 bądz : porcja białka 100 kabanosa 25g oliwy + sałatka kabanosy najlepiej gdyby byly ze wsprawdzonego sklepu lub źródła śniadanie2 (przed T, [...]

Zmniejsz w takim razie kcal do 2400

[...] 3 tygodni, na rowerze spada, potem nadrabiam, czasami jak mam fazę to przejadę 90-120 km więc przepalam sporo wtedy, :) ) i oscyluje na tej samej wadze.. ok zejdę do 2300- 2400 najwyżej po 2800 zacznę po 150 schodzić ,,, czyli 3600 kcal B:200W 475 T. 100 i będą ciąć węgle tylko po 200kcal przez 4 tygodnie i potem po 150 Zmieniony przez - [...]

Możesz zacząć od razu od 3,5g. Tak wrzuć do oceny. BTW 2.2/3.5/1 kcal wychodzi 2400. BTW 175/70/230 Nie zgadza Ci sie to. /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-27 23:08:06

[...] -20ml oliwy z oliwek 22.30-23 -120g twarogu białego chudego lub półtłustego wszystko razem daje:b-186g/tł.ok 115g/ww.ok-416g kcal:744+1035+1664=3443kcal 80kg*1,25*24=2400 czyli jestem na+ 1040kcal, masa ani drgnie, co jest nie tak, co prawda jestem w nienajlepszej kondycji psycho-fizycznej? ale czy powiedzmy stan 'około depresyjny' może [...]

[...] go musiał kupować sam, tak jak inne produkty. Nie wiem jak moje stypendium to wytrzyma Co do mojej diety, to napiszę jeszcze tylko, że przez kilka ostatnich dni szczegółowo zapisywałem to co jem. I okazało się że nie ma tego tak dużo - 3000 kcal na dzień. Obetnę do 2400 + aeroby + trening Taekwon do i zobaczymy jak będzie spadał tłuszczyk .

[...] problemem - duzy spadek łaknienia. po prostu sycący efekt tłuszczy i niski poziom insuliny sprawiły ze trudno mi zjeść 2000 kcal dziennie (waga 102, wiec sam bmr około 2400). za wczesnie by ocenic czy gubie przez to miesnie, ale z prostych wylilczen wynika, ze raczej tak sie stanie. prawdopodobnie bede musial zdecydowac sie na ladowania, [...]

[...] na 2000 kcal. Libido po prostu nie istniało, i za każdym razem kiedy robiłem sobie cheat day, podnosiło się w chvj ale po 1-2 dniach znowu absolutnie zanikało. Obecnie podbijam co tydzień kaloryczność o 100, i z tygodnia na tydzień jest minimalna, ale zauważalna poprawa. Np teraz jestem na 2400 i dalej w chvj niskie libido, ale jednak istnieje%-)

odpisałem przed edycją Twojego posta: jeśli zapotrzebowanie masz 2400 to od tego pułapu zaczynasz redukcję a nie obcinasz od razu 700 kcal...

71x24x1,4= ok. 2400 jak więc wyszło Ci 2100 kcal? żaden kalkulator nie wyliczy Ci dokładnie Twojego zapotrzebowania na wszystkie wyniki trzeba patrzyć z przymrużeniem oka według mnie kalk który podałem jest git u mnie się mniej więcej sprawdza

Zapotrzebowanie na kcal 2400 To Ty baba jesteś? Bo takie zapotrzebowanie to jest dla kobiet, przy bilansie 0. Jeśli ćwiczysz na siłce, aeroby to przyjmij 2800-3200, w zależności od intensywności.

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poziome 2900 kcal. Na ile powinienem rozpisać sobie diete? ta którą podaje niżej jest na ok 2400 1posiłek płatki kukurydziane 75g mleko 0,5 200ml 2 całe jaja 2 posiłek serek wiejski 200g bułka grachamka 3 posiłek ser turek 60g pół grachamki 4 posiłek mintaj 200g ziemniaki 300g brokuły 300g fasolka 300g oliwa z [...]

[...] nie smieje ze jestes gruby. Ja tez jestem gruby ale za to wiem jak sie odzywiac. Musisz dużo czytać wpisz sobie w szukajce: Masa z Rothenem - ładnie wszysztko wyjaśnione tylko jesli chcesz sie redukować to zamiast dodać 200-500 kcal to je odejmij. Np wyjdzie ci zapotrzebowanie 2400 to odejmujesz 200, mało idzie odejmujesz kolejne 100 itd.

Teoretycznie to kalkulator kalorii pokazuje mi 2500 żeby chudnąć. Ja sobie ustaliłem cel 2400, 160g białka, 65 tłuszczu i ok 300 węgli. No i własnie tu może być błąd bo kalkulatory o ile liczą w miarę dokładnie wartość zera kalorycznego to przy zaznaczeniu opcji CHCE CHUDNĄĆ lub CHCE PRZYTYĆ algorytm ustala zbyt duże wartości i za duzo odejmuje [...]

czyli do tych 2400 mam sobie jeszcze dodac to co spalam tak?? kurde ale jak tak sobie teraz policzylem ile ja jjem to mi wyszlo niecale 2000 kcal dziennie, widze ze musze wiecej jesc ;D

extreme, nastepnym razem edytuj jak chcesz cos dopisac ZAPOTRZEBOWANIE NA TĄ WAGE: kcal : 2400 białko: 208g WYCHODZI 3.5, ZDECYDOWANIE ZA DUZO, DAJ NA 2.2G węglowodany : 356g WEGLE ROZDZIEL NA KALORIE KTORE ZOSTANA PO ODLICZENIU BIALKA I TLUSZCZY tłuszcz: 40 g TEZ ZA MALO, DAJ NA 1.5G Czy tak moze byc ? tłuszczy troche zaduzo ale co tam chyba [...]

[...] dołóż jakieś cardio nawet niedużo typu 20 minut po treningu z 3razy w tygodniu i tyle Kalorie są na poziomie 2300-2400 z takim makro i nie wychodze ponad to, na co dzień. Trenuje spokojnie 1,5h ciężarem + 25min chodzenia pod górke po każdym... Łeb mi szaleje bo jak już sie wziąłem to [...]

[...] oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400. pytania: 1. Czy ta marchewka przed snem jest potrzebna? tzn czy dobrze jak ja zjem w tym czasie. 2. Czy pomozecie mi ustawic posilek ok godz 19.? 3. Czy w okresie [...]

[...] zjedz SAM twaróg i dodaj oliwy. marchewkę możesz zjeść. Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400. policz wszystko dokładnie z moimi poprawkami. Uwzględnij jeden dodatkowy posiłek. pytania: 1. Czy ta marchewka przed snem jest potrzebna? tzn czy dobrze jak ja zjem w [...]